no masz 15tys rocznie i sa odpowiedniki tego w roznych krajach jak osiagneisz takie zarobki to zaczna ci sciagac okolo 10 funtow tygodniowo wiec nie duzo :). stypendiuum dostajesz 1600f na caly rok nie za duzo ale zawsze jak np wynajmujecie chate i pracujesz oplacasz wszyskto na biezaco to dostaniesz extra money :)
zupelnie jak ja rok temu :D Na mnie najbardziej dziala zmiana klimatu ( wyjazd nad morze gdzie mialem 3 posilki dziennie i pilem jeszcze i jak wrocilem +4 kilo bylo :D ), postaraj sie tez jesc pelnowartosciowe posilki i zeby duzo kalorii bylo, jedz raczej czesciej a mniej! a poza tym jestes ektomorfikiem pewnie, wiec na za duzo masy nie licz
[...] 78x7!!! super a po treningu w szatni zgadnijcie kogo dorwalem jak sie przebieralem... akurat wszedl na silke w zyciu nie dalem takiego pocisku i ni emialem takiego gula duzo nie brakowalo a bym mu tak z papcia zapieRRRRdolil tylko za duzo ludzi bylo w szatni i mi nie pozwolili... ale moze to dobrze a i tak spuscil leb i sie osral od razu [...]
hmmm troche duzo mi sie wydaje... ja przy 194cm waze 76Kg umnie to wyglada tak: B-2.1 T-1.2 WW-4.8 Kcal ok. 2900 Na pierwszy rzut oka widac ze masz za duzo weglow. ale to tez zalezy w sumie czy jestes ekto czy nie bo z tego co wiem to ekot moga miec nawet 7 WW na kg/m/c
To tak mam 175cm wzrostu waga 61kg jestesm chudy ale nie tak bardzo czy przy tym wzroscie i wadze da rade zrobic mase czy nie ma na co liczyc prosze o szybkie odpowiedzi z gory dziekuje pewnie, że da się zrobić masę :) Dieta + plan ćwiczen na masę + odpowiednia regeneracja i do przody z kilogramami ;) A mam pytanko czy opyla sie brzuch przy [...]
rano brak białka i biedna ta porcja 80g brak tłuszczy orzechy pestki dyni. od pierwszego do drugiego posiłku masz 4 godziny przerwy za dużo 2,3 posiłek do wymiany. 4 ok. po treingu banan lub dwa. potreningowym ryba gotowana. w ostatnim dodaj oliwe i troszke więcej możesz czasami dawać tuńczyka. Dodaj owoce pij dużo wody urozmaicaj posiłki
A w każdym ćwiczeniu robisz po 12 powtórzeń.Dziwne że sie nie przetrenowujesz przy takiej ilości seri ja bym nie dał rady.A ile ci zajmuje trening bo robiasz strasznie długie przerwy.Widać że masz super genetyke bo dużo jesz i nie tyjesz i nie wyglądasz jak inni którzy ćwiczą i robią sie grubasami bo za dużo jedzą
[...] przed snem-odzywka bialkowa nie wiem czy dobrze, jakos nie widze wiecej opcji na posilki, albo brakuje mi wyobrazni Co do treningow czy jogging i cwiczenia 5 x w tyg to nie za duzo do tego 3 x basen?? chcialabym jeszcze sie rozciagac duzo poznym wieczorem ale to by bylo po odzywce bialkowej a moze odzywke brac doslownie przed pojsciem spac??
Bardzo duzo omki...... jak bym cos dodał to twojego cyklu deca,boldek!!! a dawki nie zwiekszaj.... za duzo sie obciazysz ... tym jak ci idzie przy takich dawkach to luz...
1.no w tekscie to dziwnie wyglada, masz wywalic owoce, na diecie odchudzajacej zbedne, ewentualnie sporadycznie soki tez nie nadaja sie za duzo cukrow prostych. Odstaw jak slodycze i siegnij dopiero po zakonczeniu diety i to tez sporadycznie 2. Samo cwiczenie trzeba wykonywac dokladnie, ale szybko,odnosi sie do czasu przerw. wykonuj cwiczenia tak [...]
Ale bym musial dac troche duzo wiecej proporcji zeby dobic 500kalori i bylo by bialka tluszczy i wegli za duzo o jakies 20-40g.. =/ Ps. czego ja mam dodac.. moj zolądek nie da rady z takimi ilosciami ;).... ? Zmieniony przez - Shant w dniu 2008-02-22 22:43:33
Do odważnych Świat należy warto zawsze spróbować czy mam dużo tłuszczu fotka jako taka w profilu i dane oceń sam. Wg mnie za dużo ale na to jest czas jeszcze do lata. Z tego co się orientuje to spięcia działają na górne mieśnie głownie co sądzisz żeby do planu na wytrzymałość dodać unoszenie nóg? jako uzupełnienie?
No to masy na takim treningu szybko nie złapiesz zwłaszcza dlatego że masz tych treningów bardzo dużo przede wszystkim masz za dużo tych ćwiczeń Ułóż sobie trening 3 lub 4 dniowy każda partia raz w tyg i dieta musi być bez tego ani rusz Popraw plan i wrzuć tutaj pozdro
jeśli chodzi o łatwą diete to moge doradzic: śniadanie-jejecznica z 6 białek jaj w tym dwa żółtka(żółtka maja za dużo tłuszczu dlatego tylko dwa) do tego płatki owsiane, rodzynki wszystko mieszamy i smażymy na patelni(z reguły nie mozna tego solić, ale z doswiadczenia wiem że troszke soli trzeba dać do smaku) Drógie śniadanie-musi zawierac i [...]
wiecej twarogu mozesz dac, latwo to przelknac miesa tez nie masz za duzo bialko, bialkiem, ale sprawa tluszczy tez widze, ze lezy wiekszosc w ciagu dnia z orzechow i to w jednym posilku lipa a inne zrodla? inne tluszcze? dwa pierwsze posilki po 1xx kcal, ostatni 4xx, a ten w srodku dwa razy wiekszy niz pozostale zebrane razem (jesli chodzi o ilosc [...]
"nie wiem jak inni ale ja sie czuje jakos taki slaby cwicze od moze jeden miesiac bedzie bez diety,supli wale serie 50kg 16lat rocznikiem 17 i wydaje mi sie ze to bardzo malo bo jak slysze od znajomego w moim wieku czy na forach ze oni wala po 150 czy serie robia 80 i nie cwicza to nie wiem czy to bajki czy to ja jestem slaby:p co o tym [...]
Mała wskazówka co do drążka - nie rób na maksa w każdej serii. Bo tu duzo zależy od psychy. Za dużo. Zrób tak : 2 serie np. po 4 powtórzenia. Ilość powtórzeń tak dobrana, aby spoko wykonał. Na następnym treningu zwiększ ilość powtórzeń w jednej serii. I tak dalej. Małymi krokami zwiększaj. Zasada jest taka - jak zakładasz, że masz zrobić 2 serie [...]
No to jeszcze raz poprawiłem. Śmietany nie będę eliminował bo to dość dobre i ekenomiczne źródło nasyconych tłuszczyTylko czemu sugerujesz, że lepiej dać ją na noc niż do śnidania ? Wygodniej mi wchodzi z płatkami, kefirem itd.No i warzyw jak bedzie się dało to więcej bedę jadł I myślę, że omegi-3 w diecie mam wystarczającą ilość i kapsułki będę [...]
3 - 4 tabsy mzb? a po co tyle? 60mg cynku na raz to stanowaczo za duzo, jak ktos ma zbilansowana diete to 15 spokojnie z niej dostarcza, do tego dobra multiwitamina - i niemal 100 na dobe wychodzi, a to juz zbyt duzo. 1 - 2..
Ogry Ogrzyce i Ogratka a jak! %-) - vol. sześć %-)
